Cand iti petreci toata ziua stand, muschii tai devin incordati si isi pierd flexibilitatea, ceea ce poate duce la probleme musculare. Majoritatea femeilor nu reusesc postura corecta pentru a lucra si spun „nu au timp sa faca miscare”, ceea ce are consecinte grave asupra sanatatii precum cresterea stresului, dureri de spate si gat.
1. La fiecare 2 ore ia o scurta pauza de 3 sau 5 minute: daca poti iesi de la birou mergi pe terasa, urca pe acoperis sau parasesti cladirea, schimbarea mediului pentru un timp te va ajuta sa eliberezi stresul. De asemenea, acesta este momentul ideal pentru a manca ceva de genul unui fruct, un iaurt, niste fursecuri sau un baton de cereale. * Daca va este foarte foame, nu mancati in fata computerului, va va face sa doriti sa mancati mult mai repede.
2. Pentru a evita sindromul de tunel carpian (dureri musculare la nivelul mainii si incheieturii mainii cauzate de umflarea si inflamarea tendoanelor si ligamentelor incheieturii mainii care apasa pe nervul median) aduceti sporadic palmele mainilor impreuna, blocati-va degetele, intindeti-va bratele, rotiti incheieturile spre ecran, puneti mainile orizontal in fata ecranului. Acest exercitiu va va ajuta sa intindeti muschii mainii si incheieturii mainii.
3. In aceeasi pozitie, du-ti bratele spre tavan si inapoi.
4. Intinde-ti bratele orizontal ca si cum ai fi rastignit cu palmele intinse. Iti muti bratele spre tavan si apoi pe podea. In aceeasi pozitie, misca-ti umerii inainte si inapoi. Aceste exercitii te vor ajuta sa intinzi si sa mobilizezi zona scapulara.
5. Fii foarte constient de pozitia spatelui si a umerilor, incearca sa stai bine cu spatele drept. De fiecare data cand va amintiti sa va verificati pozitia umerilor, acestia nu trebuie sa fie ridicati, coborati-i, relaxati-i si indepartati-i de urechi.
6. Contractati stomacul si inchideti coastele, imaginati-le ca un acordeon. Cand iei aer, acordeonul se deschide, cand expiri acordeonul se inchide si iti ascunde coastele. Buricul trebuie impins spre fund. Incercati sa va mentineti stomacul contractat de cele mai multe ori.
7. Ai grija de ochii tai, hidrateaza-i cu lacrimi naturale. Pentru perioade scurte de timp, priviti un punct fix, altul decat ecranul computerului.
8. Ridica-te de pe scaun cu spatele drept si picioarele inchise, coboara spatele si bratele pe podea incercand sa tii spatele in pozitie orizontala, elibereaza toata greutatea corpului.
9. Daca ai putini bani economisiti, cumpara-ti un mic echipament pasiv de gimnastica care te ajuta sa slabesti si sa-ti tonifiezi muschii stomacului. Cu o jumatate de ora pe zi vei observa diferenta.
Profitati la maximum de timpul pierdut: in timp ce deschideti un dosar, imprimati niste hartii sau primiti apelul pe care il asteptati, ridicati-va de pe scaun sau exersati exercitiile pe care v-am invatat.