Secretul pentru a vedea rezultate si pentru a continua sa progresezi este sa nu-ti lasi niciodata corpul sa se obisnuiasca cu ceea ce faci, sa-l provoci in mod constant cu rutine care il imping in afara zonei sale de confort si forteaza constant muschii sa se incordeze, sa munceasca din greu si continua atingerea.obiectivelor.

Indiferent de regimul pe care il urmezi, indiferent daca esti un fan al HIIT, al Crossfit-ului sau al antrenamentului cu greutati , nu poti sa faci acelasi lucru iar si iar si sa te astepti la rezultate diferite (Albert Einstein a spus ca a fost o nebunie si este valabil pentru rutina ta de antrenament). exercitiu) si, daca vrei cu adevarat sa continui sa te perfectionezi sau sa nu mai stai, atunci este important ca varietatea sa fie una dintre prioritatile tale de antrenament.

Este ca un antrenament pentru un maraton, nu este vorba de a alerga pe aceeasi distanta in fiecare zi, ci de a te provoca, de a depasi barierele si de a depasi limitele , de a lucra asupra rezistentei, fortei si vitezei pentru ca, in final, sa fii o versiune mai buna. despre cine ai fost inainte.

Niciun om nu s-a nascut perfect (ok, poate sunt cateva, dar sunt rare), toti venim in aceasta lume cu scopul de a ne imbunatati si pentru asta trebuie sa ne stabilim obiective si strategii pentru a-l atinge.

Nu te poti astepta sa castigi forta daca continui sa ridici aceleasi greutati pe care le ridicai cand ai inceput sa te antrenezi si nici nu iti vei creste viteza si rezistenta daca nu incerci niciodata sa alergi mai mult de acele 5K pe care deja le stapanesti , deci are sens sa-ti schimbi rutina odata ce ai stapanit-o. ceea ce faceai nu mai este o provocare. Asta nu inseamna ca trebuie sa schimbi totul complet si radical, dar trebuie sa te asiguri ca antrenamentele tale includ diferite tipuri de exercitii si intensitati, astfel incat sa-ti surprinzi in continuare muschii cu noi provocari.

De exemplu, o rutina pentru a fi un alergator mai bun ar trebui sa includa sprinturi, alergari la intervale, alergari scurte si rapide, alergari lungi , sesiuni axate pe imbunatatirea tehnicilor de alergare (deoarece alergarea ca Phoebe Buffay va va provoca o accidentare) si antrenament de rezistenta. sala. Pe de alta parte, antrenamentul cu greutati ar trebui sa includa exercitii alternative pentru picioare, piept, brat, spate si umeri (stim cu totii ce se intampla cand sari peste ziua piciorului, asta nu arata deloc bine) si tipurile de exercitii pentru fiecare grup muschiul ar trebui sa varieze, de asemenea.

Dar cat de des ar trebui sa-ti schimbi rutina?

Potrivit expertilor (si am consultat 3 antrenori diferiti in acest sens), regula de baza este ca ar trebui sa faci aceeasi rutina de 3-6 ori inainte de a o schimba , dar daca esti incepator, recomandarea este sa o faci pentru un putin mai mult timp pentru ca corpul tau sa se puna in forma si sa se pregateasca pentru o provocare mai mare si pentru ca tu sa ai cu adevarat cea mai buna tehnica cu fiecare miscare a rutinei.

Cu cat aveti mai multa experienta, cu atat va puteti schimba mai mult si va puteti juca cu rutina , acest lucru va va ajuta, de asemenea, sa nu va plictisiti sau sa va blocati.

Este important sa-ti acorzi suficient timp pentru a stapani fiecare miscare, asa ca ar trebui sa ai un plan in care nu doar sa tii evidenta progresului tau, ci si a ceea ce ai facut deja si a modificarilor pe care le-ai vazut. Odata ce stapaniti miscarile si nu mai simtiti munca, atunci cu siguranta este timpul sa treceti.

Dar, pentru a continua sa vezi rezultate, este important sa ai cresteri treptate de volum, intensitate, frecventa sau timp , asta pentru a nu fi nevoit sa porti prea multa greutate sau sa alergi 4 ore doar pentru a vedea o schimbare.