Diabetul este o boala care este considerata practic epidemica in prezent, cu peste 400 de milioane afectate la nivel global si o tendinta globala foarte agresiva de a creste aceste niveluri de boala in populatie, aceasta boala grava fiind prezenta in viata fiecaruia mai mult si mai multi oameni.
Dintre cele doua tipuri de diabet, tipul 2 este cel care reprezinta mai mult de 85% din prevalenta acestei boli la nivel global . Acest lucru este foarte semnificativ, deoarece acest tip de diabet este o boala dobandita si care poate fi prevenita in unele cazuri, daca se iau masurile adecvate la timp.
In acest articol vom discuta cateva sfaturi foarte eficiente pentru a regla nivelul zaharului din sange, astfel incat sa ai mai multe instrumente atunci cand vine vorba de controlul episoadelor de hiperglicemie.
Diabet si glicemie crescuta
Diabetul de tip 2 este o boala a carei origine se afla intr-o disfunctie a hormonului insulina , care este responsabil, printre altele, de mentinerea echilibrului glicemiei. Daca productia de insulina scade sau se opreste, sau sensibilitatea la insulina a celulelor corpului scade, nivelul zaharului din sange va fi afectat.
Nivelurile de zahar din sange sunt declansate in principal de dieta noastra . Astazi, alimentele cu un continut ridicat de carbohidrati asimilati rapid si zaharuri de toate felurile sunt mai accesibile ca niciodata. In unele parti ale lumii, accesul la aceste alimente ultraprocesate sau foarte zaharoase este mai usor si mai ieftin decat mentinerea unei alimentatii echilibrate, ceea ce contribuie la epidemia de diabet.
Expunerea constanta la niveluri ridicate de zahar din sange inseamna ca celulele noastre pancreatice nu produc insulina la fel de eficient , crescand in acelasi timp toleranta la insulina de catre celulele corpului nostru, care vor avea nevoie din ce in ce mai mult de concentratii mai mari de insulina, acest hormon pentru a-si initia procesele de absorbtie. si consumul de zaharuri.
Aceste niveluri crescande de toleranta, cuplate cu factori de predispozitie genetica, pot provoca initial o afectiune anterioara diabetului, care se numeste „pre-diabet”. Persoanele prediabetice sunt considerate a fi expuse unui risc crescut de a dezvolta boala pe termen lung , cu exceptia cazului in care iau masuri urgente de alimentatie si stil de viata.
Cum sa scazi glicemia?
Nivelurile de glucoza din sange fluctueaza in mod regulat . Anumiti factori conditioneaza aceste niveluri, cum ar fi hidratarea, activitatea fizica, dieta si timpul care a trecut de la aportul alimentar. Cunoasterea si controlul acestor factori face viata mai usoara persoanelor care trebuie sa-si controleze frecvent nivelul glicemiei.
In acest articol enumeram cateva metode de reducere a nivelului de glucoza din sange, toate avand dovezi stiintifice care sustin utilizarea lor. Fara intarziere, va prezentam 10 sfaturi pentru a regla zaharul.
1. Ingrijirea hidratarii faciliteaza controlul nivelului de zahar
Una dintre principalele modalitati prin care organismul elimina nivelul ridicat de zahar din sange este prin urina. Diabeticii, in special cei care nu isi controleaza corect nivelul de glucoza, tind sa sufere de poliurie (urinat foarte frecvent), pe langa particularitatea de a avea urina dulce, foarte indicativa a bolii.
Daca organismul nostru nu are suficienta apa pentru a elimina glucoza prin urina, nivelul zaharului din sange va creste . Pentru a evita acest lucru, se recomanda sa beti minim 6 pana la 8 pahare de apa pe zi, aproximativ 1,2 L.
Aceasta hidratare trebuie crescuta atunci cand suntem expusi la temperaturi ridicate, deoarece transpiratia favorizeaza deshidratarea, crescand nivelul zaharului din sange. Acest lucru este de o importanta vitala astazi, deoarece schimbarile climatice cresc frecventa valurilor de caldura in multe tari.
2. Reglati stresul prin tehnici de meditatie si mindfulness
Nivelurile de stres sunt direct legate de nivelul zaharului din sange. Aceasta inseamna ca , pe masura ce suntem expusi la situatii stresante continue, nivelul zaharului din sange va creste .
Managementul stresului este o problema personala si complexa, dar indrumarea psihologica prin tehnicile Mindfulness s-a dovedit a fi foarte eficienta in reducerea efectelor stresului, inclusiv a cresterii nivelului de zahar din sange.
Acest beneficiu nu este unic pentru terapiile psihologice, deoarece practica meditativa obisnuita s-a dovedit, de asemenea, ca scade in mod eficient nivelul de stres. Inca un motiv pentru a avea grija de sanatatea noastra mintala.
3. Consuma o proportie mai mare de fibre
Fibrele alimentare ne ofera mai multe beneficii gastrointestinale. Una dintre ele este scaderea ratei de absorbtie a nutrientilor in intestin . Daca consumam doze adecvate de fibre solubile, pe care le gasim in fructe, cereale si leguminoase, alimentele vor trece mai incet prin intestinul nostru, incetinind viteza cu care sunt asimilati nutrientii.
Aceasta incetinire a absorbtiei nutrientilor are ca efect evitarea cresterilor exagerate ale glicemiei, deoarece zaharul va fi metabolizat de organismul nostru intr-un mod mai lent si mai regulat, ceea ce previne varfurile hiperglicemiei.
4. Evita alimentele cu indice glicemic ridicat
Pentru alimentatia unei persoane diabetice sau prediabetice cunoasterea indicelui glicemic este esentiala pentru ca alimentatia sa fie mai bine controlata. Indicele glicemic se refera la viteza cu care diferitele alimente ne cresc nivelul de glucoza .
Indicele glicemic variaza de la 0 la 100, 100 fiind glucoza in stare pura. Consumul de alimente cu un indice glicemic mai mic este cheia pentru controlul nivelului de glucoza. De asemenea, este recomandat sa urmati o dieta care contine 20% carbohidrati, 30% proteine si 50% grasimi pentru a preveni cresterea nivelului de zahar din sange dupa mese.
5. Suplementos de glutamina
Glutamina este un aminoacid ale carui niveluri sunt scazute la diabetici. Acest aminoacid imbunatateste eficacitatea insulinei, care serveste la un control mai bun al nivelului de glucoza din sange. Acest aminoacid poate fi consumat sub forma de suplimente alimentare, intotdeauna sub controlul unui profesionist din domeniul sanatatii.
6. Consuma scortisoara
Scortisoara este o specie cu capacitati antidiabetice surprinzatoare. Consumul de scortisoara are efecte similare cu cele cauzate de insulina , desi actioneaza mai lent decat hormonul.
Scortisoara este capabila sa imbunatateasca sensibilitatea celulara la insulina, crescand capacitatea acestora de a asimila glucoza. Acest beneficiu al scortisoarei poate fi asumat cu doze zilnice cuprinse intre 1 si 6 grame din specie, aproximativ intre jumatate si doua linguri de cafea.
Tinand cont de faptul ca este capabil sa scada nivelul glicemiei cu pana la 29% , consumul de scortisoara poate fi un mare aliat pentru cei care cauta sa isi controleze nivelul de zahar din sange.
7. Dormi bine
Un program de somn regulat si suficient are multe beneficii pentru corp si minte, asa ca ar trebui sa fie o practica pentru toata lumea, indiferent de nevoia noastra de a controla nivelul glucozei.
Pentru persoanele cu niveluri ridicate de zahar din sange, somnul are si mai multe beneficii. Pe langa reducerea nivelului de stres, care deja scade nivelul zaharului din sange, dormitul 8 ore pe zi previne acumularea de acizi grasi in sange, ale caror niveluri sunt reduse in timpul somnului.
Reducerea acizilor grasi din sange prin cicluri de somn suficiente si regulate ii impiedica sa interfereze cu activitatea insulinei , crescand eficacitatea acesteia in organism si facilitand reglarea nivelului de zahar din sange.
8. Consuma probiotice
Probioticele sunt alimente care contin microorganisme care pot fi incorporate in flora noastra microbiana normala. Acestea ne pot imbunatati sanatatea gastrointestinala, prin intarirea microorganismelor intestinale, care ne reduc problemele inflamatorii si digestive.
In plus, consumul zilnic de probiotice este legat de o scadere marcata a nivelului de zahar din sange , oferindu-ne un motiv in plus pentru a le consuma.
9. Cresteti activitatea fizica
Orice tip de activitate fizica va reduce nivelul de glucoza, deoarece glucoza este primul nutrient consumat. Muschii isi vor creste cererea de glucoza, scazand eficient nivelul zaharului din sange.
Dansul, mersul pe bicicleta sau alergatul sunt unele dintre cele mai eficiente modalitati de a scadea nivelul zaharului din sange prin activitate fizica, dar activitatile de intensitate mai mica, cum ar fi mersul pe jos, pot, de asemenea, sa scada semnificativ nivelul glicemiei.
10. Slabeste si castiga muschi
Scaderea in greutate cu 7% scade riscul de a dezvolta diabet cu peste 55% . Aceasta inseamna ca scaderea in greutate este o modalitate eficienta de a reduce riscul de diabet, dar cu atat mai mult este reducerea circumferintei taliei, care este in mare masura corelata cu nivelul zaharului din sange si cu riscul de diabet.
Cresterea masei musculare si reducerea grasimilor din organism este una dintre cele mai sigure modalitati de a scadea nivelul zaharului din sange pe termen lung, beneficii care se mentin de-a lungul anilor. Daca suntem expusi riscului de diabet, ar trebui sa luam in considerare in mod serios cresterea activitatii fizice pentru a ne imbunatati sanatatea.
