Burpe-urile sunt unul dintre cele mai benefice exercitii pentru sanatatea ta , atata timp cat le faci cu o forma adecvata, iata cum!
Burpees, exercitiul care presupune caderea intr-o pozitie de push-up, revenirea in picioare si saritul in aer, poate face sa geme chiar si pe cei mai in forma. Ally McKinney, antrenor de fitness la Gold’s Gym din Austin, Texas, spune ca este o miscare a intregului corp care poate creste cu adevarat ritmul cardiac.
Beneficiile exercitiilor burpees
Acest exercitiu ofera multe beneficii pentru sanatate:
- mare ardere de calorii
- Mobilitate
- constientizarea corpului
- rezistenta cardio
Burpees vizeaza unele dintre cele mai mari grupuri musculare din corp, cum ar fi:
- Inapoi
- Fesele
- Quad-uri
- Hamstring
Burpe-urile sunt un exemplu de calistenic viguros sau exercitii intense pentru intregul corp.Harvard Health estimeaza ca o persoana de 155 de kilograme va arde urmatorul numar de calorii in 30 de minute de burpee:
- Calistenic viguros: 298 de calorii
- Haltere: 223 de calorii
- Mers pe jos (15 min/mila): 167 calorii
- Hatha yoga: 149 de calorii
De fapt, burpee-urile sunt un indicator atat de bun al aptitudinii cardiovasculare, incat au devenit un standard international folosit in mod obisnuit de oamenii de stiinta pentru a evalua rezistenta. In timpul testului, oamenii fac cat mai multe burpee timp de 3 minute.
Cum sa faci un exercitiu de burpee?
Burpee-ul de baza este o miscare in patru pasi. Iata cum sa faci un burpee clasic:
- Incepe sa te ridici. Indoaie genunchii intr-o ghemuiala si aseaza mainile pe podea in fata ta.
- Sari picioarele inapoi si lasa-le acolo. Veti fi intr-o pozitie de push-up in acest moment. Asigurati-va ca tineti pieptul la pamant.
- Sariti picioarele inapoi pentru a reveni la o ghemuire.
- Apoi ridica-te inapoi.
Expertii moderni de fitness cauta burpee care urmeaza acest model de baza, dar sunt putin mai fluide. De exemplu, McKinney le spune clientilor sa-si puna mainile pe pamant, sa-si ridice picioarele inapoi si sa-si coboare pieptul la sol intr-o miscare controlata.
De acolo, el sfatuieste oamenii sa sara cu picioarele late (de pe maini, daca este posibil) si apoi, dintr-o pozitie ghemuita, sa sara in aer pentru a finaliza repetarea. Desi burpee-urile pot parea simple, sunt o miscare dificila si una la care incepatorii ar trebui sa lucreze, nu in care sa se scufunde direct.
Partea de jos a burpee-ului, inainte de a da picioarele inapoi, necesita indoirea maxima a genunchilor, soldurilor si gleznelor. Daca iti lipseste oricare dintre aceste zone, te vor rani genunchii. Combina asta cu un nucleu slab si vei avea dureri si, eventual, rani. Nu simti ca aceasta miscare este necesara atunci cand abia esti la inceput.
Este important ca atunci cand sari inapoi in burpee, coloana vertebrala sa ramana dreapta, sa nu se lasa sau rotunjita, spune ea. Daca nu puteti face asta, modificati miscarea facandu-va picioarele inapoi pe rand pentru a mentine controlul si tensiunea in nucleu. Amintiti-va, un burpee de succes si eficient inseamna ca nu exista dureri ascutite si aveti controlul 100% din timp.
Burpee-urile sunt dificile si invatarea formei corecte este importanta pentru un antrenament sigur. Dar odata ce stii cum sa le faci corect, burpees-ul este unul dintre cele mai bune exercitii pe care le poti face pentru a-ti imbunatati starea fizica. Sunt pretentiosi, necesita mult efort si ard foarte mult. Dar, la sfarsitul zilei, ei vor fi mereu acolo pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele de fitness.